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ダイエット中の総摂取カロリー

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アツシです、こんばんは。

 

そう言えばと言うか、今更なんですが、私はダイエットブログを始めてもう一ヶ月半が経過しているのに、今までにカロリーについて言及した事がありませんでした。

こいつはうっかり!

なんておどけてみましたが、これは敢えて触れなかった事でもあります。

 

そもそもこのダイエットの基本コンセプトは、「長くゆるく続けるダイエット」なので、ちまちま日々の食事のカロリーを計算して、その過多に一喜一憂するなんてストレスが掛かる事をしない様にする必要があり、カロリーに触れて来なかったのです。

 

でも、基本的なダイエット中の総摂取カロリーについての考え方には触れておいた方がいいと思い、記事にしてみます。

以前にダイエットをした時、バリバリにカロリーを意識した生活をして、3ヶ月で10kg痩せた事もありますから、敢えてカロリーを意識しないダイエット方法を試しているとしても、カロリーの知識があるとないとでは違って来る部分もあるかもしれません。

 

まずは基礎代謝です。

基礎代謝とは、ただじっとしていても消費されていくカロリーの事です。

成人男性で1日約1,500kcal、女性で約1,200kcalと言われています。

これは年齢や体重等の条件で変わって来る部分もありますが、そこまでこだわらず大体の数値でいいと思います。

私の場合は、毎日体組成計で基礎代謝が出ますので、それで把握しています。

そしてその基礎代謝に、1日の活動で消費するカロリーを足すと、1日の総消費カロリーになる訳です。

この1日の総消費カロリーが1日の総摂取カロリーより少ない毎日を送っていると、当然の事ながらどんどん太っていきます。

 

 

ただ、だから単純に消費カロリーを減らせばいいと言うものではありません。

まず、基礎代謝より下回る摂取カロリーは、生命維持の観点から非効率的と言われています。

筋肉がどんどん落ちてしまうと言う人もいます。

筋肉が落ちると基礎代謝は更に落ちますから、これは不健康ですね。

 

あとは摂取カロリーのPFCバランスです。

PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の事です。

カロリー比率をタンパク質:脂質:炭水化物=2:1:7にするとバランスが良いと言われています。

今、私は1日2,500kcalの総摂取カロリーをある程度の目標値として設定していますので、タンパク質を500kcal、脂質を250kcal、炭水化物を1,750kcalになると言う事ですね。

 

とりあえずカロリーの話は今日はこれ位にしておきます。

実際、今はそこまで細かく考えていませんから。

これらの基本的な知識は頭に入れつつ、何となく計算して、何となくバランスを考えて日々カロリーを摂取していきたいと思います。

 

それではまた。







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プロフィール

アツシと申します。ここ10年位ダイエットとリバウンドを繰り返しています。良く言えば体重を増やす事も減らす事も上手と言う事です。この経験から得た事は、「ダイエットは長く続けなければ意味がない」です。今までに得た知識や方法を駆使して、長くゆるく続けられるダイエット方法を試し、このブログで報告したいと思います。

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