ベルタ酵素でレコーディングダイエット

ダイエットした日

ランニングマシンでジョギング

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こんばんは、アツシです。

 

今日は仕事帰りにジムに寄り、ランニングマシンでジョギングして来ました。

今日のこのジョギングで、大体の今の僕が走れる時間と速さの目安が分かったので、個人的な備忘録的に載せておきたいと思います。

 

まず開始から5分経過までは時速4kmで全身を伸ばしながらゆっくり歩きます。

そして10分経過までは時速5kmで腕を振って歩きます。

10分経過後は時速7kmまで上げて軽く走ります。

ここから30分間、40分経過までこのペースで走ります。

そこから5分間、45分経過までは時速9kmまで上げて走ります。

45分経過したら時速5kmまで落として歩きます。

そして50分経過で時速4kmに更に落としてクールダウン、1時間経過で終了です。

 

分かりづらいので別の表記方法にします。

0:00~0:05 時速4km

0:05~0:10 時速5km

0:10~0:40 時速7km

0:40~0:45 時速9km

0:45~0:50 時速5km

0:50~1:00 時速4km

 

こんな感じが今の僕の体力では精一杯です。

もっと体力がついて来たら、0:10~0:45までの走り時間や速度を変えていきたいと思います。

僕の場合、こう言う目安があるとやる気が出るタイプです。

とにかく最低でも週3回はジムで走ってから帰る習慣を継続したいと思います。

 

それではまた。







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プロフィール

アツシと申します。ここ10年位ダイエットとリバウンドを繰り返しています。良く言えば体重を増やす事も減らす事も上手と言う事です。この経験から得た事は、「ダイエットは長く続けなければ意味がない」です。今までに得た知識や方法を駆使して、長くゆるく続けられるダイエット方法を試し、このブログで報告したいと思います。

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